Худеем дома (упражнения для похудания дома)
Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать средненько, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо определить цели, напрячь всю волю в кулак и заниматься. Что приобрести. Инструкторы фитнес - центров советуют для занятий дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 3-х до 16-ти кг.,
Ещё нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во избежание появления мозолей на руках. С какой периодичностью заниматься. Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком один день между каждым занятием. Оптимальное время для тренировок 11 - 13 часов, либо 17 - 19 часов.
Любой комплекс упражнений, тот, что вы будете использовать, эффективен 3 - 4 недели, вслед за тем чего тело адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или поменять сам комплекс. Разминка. Тренировку начинаем не раньше, чем сквозь два часа позже приёма пищи и заканчиваем самое малое за 2 часа до сна. Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, довольно будет 2 - 3 минуты.
Потом 3 - 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов. Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнением не возбраняется по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц. Основные упражнения.
1. Приседания. Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу.
Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание - вдох, возврат в исходное положение - выдох. Поясница должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.
2. Выпады на одной ноге. Сделайте долгий шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать. Это упражнение делает бёдра больше стройными и уменьшает их объём. Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.
3. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, нарытые пледом. Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как разрешается ниже, на выдохе возвращая на место. Это упражнение улучшает форму груди, развивая мышцы, находящиеся под грудными железами. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей.
4. Упражнения для груди. Лягте на скамью верхней части спины и нижней части шеи. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки обратно на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.
Это упражнение помогает вознести грудь в более высокое положение. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.
5. Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как позволительно сильнее. Это упражнение делает талию тоньше. Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.
6. Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох. Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд. Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота. Примечание: инициировать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное число упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов.
Для эффективности этих упражнений, следует делать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, турнуть из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а кроме того практиковать разгрузочные дни. Ужинать следует нетрудно и хотя бы раз в неделю столоваться только сырыми овощами и фруктами.
При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины. Вся программа должна продолжаться не менее 4-х - 6-ти недель и регулярно, тогда результат будет видимым и вы приобретёте желаемые объёмы. Автор: Кира Кам, Добавлено: 14 Мая 2008 Комментариев: 101.
По материалам
Как улучшить эффективность увлажнения кожи
Увлажнение непременно должно идти за очищением, значит правильное увлажнение помогает сберечь юность и самочувствие кожи. Увлажнение в особенности необходимо сухой коже, помимо того, некоторые увлажняющие средства ещё обладают свойствами замедлять старение кожи.
Но известно ли вам, как происходит увлажнение кожи, и каким образом вы можете улучшить его эффективность? Если вы заглянете в Интернет или специализированную литературу, вы узнаете, что увлажнение помогает возродить защитную функцию эпидермиса, утаить микроскопические трещины кожи, покрывая ее восстанавливающей защитной пленкой, а кроме того восполняет содержание влаги в верхнем слое кожи. Основная функция увлажняющих средств - снабдить влагой поверхностный слой кожи, образованный ороговевшими клетками.
Итак, что же нужно чтобы улучшить эффективность увлажнения? Мы решили поделиться с вами нашим опытом и открыть пять секретов эффективного увлажнения.
1.Нанесение увлажняющего средства на влажную кожу помогает удержать влагу в верхних слоях кожи и предотвратить ее испарение.
Если вы пользуетесь тоником, не вытирайте тоник перед нанесением увлажняющего средства, так как его кремовая текстура только усилит увлажняющий результат тоника. Оттого косметологи рекомендуют пользоваться увлажняющим средством вслед за очищения кожи. Ни в коем случае не наносите увлажняющую косметику на сухую кожу, потому как в этом случае он не сможет удержать необходимую коже влагу.
Не стоит также наносить средство на абсолютно мокрую кожу, оттого что тогда крем стечет.
2. Не наносите увлажняющее средство на кожу возле глаз. Возможно, совет покажется вам немного странным. При всем при том следует заметить, что кожа глаз отличается от кожи на других участках лица. Во-первых, она чувствительна.
Увлажняющие средства могут быть чрезмерно жирными для нее и могут стать причиной жировиков. Потому рекомендуем для увлажнения кожи вокруг глаз пользоваться специальным кремом, разработанным как раз с этой целью.
3. Вечером не пользуйтесь увлажняющим средством с SPF-фильтром Хотя некоторые косметологи не рекомендуют пользоваться отдельным ночным увлажняющим кремом, вам стоит учитывать хотя бы потому, что в состав большинства дневных увлажняющих кремов входит SPF-фильтр. Если этакий крем остается на коже ночью, он закупоривает поры, что в конечном итоге может привести к нарушению функций кожи.
4. Наносите увлажняющее средство на шею и область декольте
Не забывайте наносить увлажняющее средство на шею и область декольте (желательно это делать вертикальными поглаживающими движениями). К сожалению, большинство женщин пренебрегает уходом за кожей, а ведь это весьма важная часть тела, которая выдает наш возраст. Увлажнение - это посильный минимум, который мы обязательно должны выполнить.
5. Не наносите тональную основу до тех пор, пока не впитается увлажняющее средство
К сожалению, большинство женщин пренебрегает уходом за кожей, а это очень важная часть тела, которая выдает свойский возраст. Увлажнение - это посильный минимум, тот, что мы должны выполнить. А между тем, следом применения увлажняющего крема крайне необходимо помедлить как самое меньшее 5-10 минут, чем перескакивать к нанесению тональной основы. Также нельзя наносить поверх невпитавшегося увлажняющего средства солнцезащитный крем.
Вероятно, что наши рекомендации не стали для вас открытием, но методичное следование этим советам на самом деле поможет улучшить эффективность увлажнения кожи лица.
По материалам
Что такое пустые калории?
Что такое бесполезные калории? Какой вред могут нанести они нашему организму? Об этом следующий материал.
«бесполезные калории» – это калории, имеющие низкую питательную ценность, но высокое числовое значение «ккал». Высокое содержание калорий дают жиры и углеводы, тогда как питательными являются витамины, минералы, антиоксиданты и другие микроэлементы.
Какие продукты содержат больше всего бесполезных калорий:
- Картофель фри, чипсы жареная курица и прочие зажаренные продукты. Большая порция картофеля фри может содержать до 570 ккал, 30 гр. жиров из которых 8 гр. гидрогенезированных. Картофель фри – это огромное количество калорий и мизерное количество микроэлементов.
- Конфеты, леденцы и прочие сладости. Пакетик леденцов содержит не только огромное количество углеводов, но также различные вкусовые добавки и искусственные красители. Питательные вещества в леденцах отсутствуют.
- Пиво, вино и прочие алкогольные напитки. Баночка пива содержит 150 ккал из сахаров и совсем незначительное количество питательных веществ. Кроме того, калории из алкогольных напитков склонны накапливаться в области живота. Так называемый «пивной животик.»
- Белый рис, белый хлеб, крекеры, печенье и другие зерновые, подвергшиеся полной обработке. Содержат большое количество углеводов, отсюда и высокая калорийность этих продуктов. Из полезных веществ в них содержится незначительное количество витаминов группы В.
Как избежать бесполезные калорий?
- Не подвергайте продукты сильной обжарке, используйте другие методы приготовления продуктов, например, тушение.
- Избегайте сладких и газированных напитков.
- Обратите внимание на цельнозерновые: нешлифованный рис, цельнозерновой хлеб и т.п.
- Чтобы перекусить используйте йогурты и фрукты.
Ирина Вопнярская efamily.ru