Поиск по блогу (нестрогое соответствие) :
Документов, удовлетворяющих Вашему запросу: 13 [показано 10]
- Типичные ошибки и заблуждения при силовых тренировках
Степень соответствия запросу: 89.65%
Фрагменты текста поста : ... Перетренированность, недостаточное питание, травмы в результате плохой техники упражнений, курение и злоупотребление спиртным и др... ... Наряду с выполнением основных упражнений включайте в тренировку и большое количество силовых упражнений для максимального наращивания мышечной массы... ... Но при составлении тренировочной программы ему следует подумать о том, как разнообразить применяемые упражнения, с тем чтобы мышцы были не просто большими и толстыми, а развивались пропорционально и имели хорошую форму... ... Сочетание тяжелых силовых упражнений с разнообразными упражнениями для придания мышцам нужной формы... ... Дополнительные аэробные упражнения, такие, как езда на велосипеде, бег или другие виды деятельности с большим расходом калорий... ... Никто кроме Вас не знает, что определенные упражнения (далее при использовании очень маленького отягощения) вызывают сильную боль, не прекращающуюся в течение нескольких дней после тренировки... ... Конечно, большинство выполняют одни и те же упражнения - жимы, тяги и приседания - но у каждого есть свой план тренировки... ... Некоторые выполняют много вспомогательных упражнений - наклоны вперед со штангой на спине, шраги, жимы лежа на наклонной скамье, отжимания на брусьях и толчковые жимы... ... Другие - концентрируют внимание на трех "основных" упражнениях и некоторых видах приседов... ... Исключите из своей программы те упражнения, которые, как Вы знаете из личного опыта, принесут Вам больше огорчений, чем радости... ... Неумение подобрать оптимальное число сетов В действительности, во всех упражнениях любого комплекса достаточно делать только один сет (Вспомните слова Майка Ментцера или Ларри Скотта... ... Делайте 6-10 повторений до "отказа" во всех упражнениях за исключением упражнений для мышц брюшного пресса и подъемов на носки (15-25 повторений) - хотя, и это спорно... ... Неверная техника выполнения упражнений Травмы обычно случаются в результате хвастовства силой, попыток поставить новый рекорд, или небрежной техники выполнения упражнений... ... Разминайтесь соответствующим образом, и используйте надлежащий стиль выполнения упражнений... ... Но не забывайте основное правило: в большинстве упражнений подъем, удержание и опускание веса осуществляется медленно, под строгим контролем... ... Оно, скорее, самое безопасное, ведь ваши силы уже на исходе, их едва хватает, чтобы закончить упражнение... ... А это означает, что мышца принципиально не в состоянии развить усилие, которое может привести к разрыву связок (при условии соблюдения техники выполнения упражнения)... ... Неправильный выбор веса отягощений Для каждого упражнения вес подбирается особо... ... Нельзя даже приблизительно сказать, какой вес необходим для "статистических" упражнений на удержание... ... Вполне естественно, что выбор веса зависит и от того, выполняете ли вы чисто "статическое" упражнение или заканчиваете им "позитивный" сет... ... Нет, упражнение нужно закончить за одно-два повторения до такого "отказа"... ... Ограничьтесь аэробными упражнениями или в каждом упражнении делайте несколько легких сетов перед основным сетом, чтобы ускорить приток крови к мышцам и суставам... ... Ведите дневник тренировок, записывайте все: дату, упражнения, веса, количество повторений... ... делайте только одно из этих упражнений... ... Можно поступить по-другому: заменить тяжелое упражнение на более легкое, не такое напряженное... ... Становая тяга - самое, пожалуй, стрессовое упражнение, ведь оно вовлекает в работу больше мышц, чем любое другое... ... Разнообразие упражнений (само по себе) не гарантирует высоких результатов... ... Наличие того или иного упражнения в арсенале бодибилдинга еще не означает, что его необходимо включать в каждую программу тренинга... ... Неверное использование аэробики , как тактики тренинга пресса Многие бодибилдеры чувствуют, что аэробная подготовка, циклические упражнения, которые заставляют устойчиво работать сердце и легкие, а также увеличивают кардиоваскулярную физическую подготовленность, - является пустой тратой времени... ... В ходе специфического периода прироста массы или веса Вы можете предпочесть не выполнять любого типа упражнений, кроме вашего тяжелого тренинга в тренажерном зале, но аэробная подготовка имеет много полезных свойств... ... Она улучшает ваше дыхание в ходе жестких культуристических упражнений, наподобие приседов, и за счет этого не дает вашим легким сдаваться до того, как откажут ноги... ... Безусловно и то, что аэробные упражнения ничего не дают для гармонического развития тела (Аэробные нагрузки позволяют лишь резко ускорить процесс утилизации жиров... ... Отрицание необходимости чередования упражнений Время он времени упражнения следует обязательно заменять другими... ... На тренировке грудных первым упражнением желательно должно быть изолирующее - разведения лежа, сведения в тренажере или кроссоверы на блоках... ... Не начинайте суперсет с комплексного упражнения, если не ставите перед собой каких-либо специфических задач... ... Важен и не столь заметный на глаз набор генетико-физиологических черт, механизмов, регулирующих скорость и степень реакций на упражнения... ... ) Если поначалу суперсеты без перерыва вам покажутся слишком тяжелыми, сделайте паузу перед комплексным упражнением (например, перед жимом ногами в суперсете разгибание ног - жим ногами)... ... Его применяют в любом упражнении, где к полной растяжке можно безопасно добавить легкое дополнительное усилие... ... К таким упражнениям относятся: подъем на скамье Скотта, разведения лежа с гантелями/ большинство жимов, отжимания на брусьях, приседания/ жим ногами, жим книзу на блоке и т... ... Во многих "классических" упражнениях мышцы не могут стопроцентно использовать свои энергетические возможности, поскольку в работе участвуют т... ... Дело можно поправить, если перед комплексным упражнением сделать изолирующее... ... Недостаточный отдых Если Вы не даете вашим мышцам достаточного времени для восстановления после тренировки, Вы уверенно ведете себя к мертвой точке, которую будет трудно преодолеть... ... Штанга и тренинг с гантелями - наиболее жесткая форма упражнений, которую мы изобрели, чтобы "наказывать" наши мышцы... ... Арнольд Шварценеггер говорил: "Время от времени я изменяю мои упражнения, и даже выполняю их в другой манере, чтобы шокировать мои мышцы и вызвать их рост"... ... Тем не менее, общее мнение состоит в том, что ваша схема должна быть в некоторой степени повторяющейся, чтобы стимулировать регулярную прогрессию веса в упражнениях... ... В несколько изощренной запланированной манере, то, что Вам нужно делать - "ошеломлять" мышцы полным изменением темпа, новыми упражнениями, значительно большим или меньшим количеством повторений, изменением вашей последовательности упражнений или частоты ваших тренировок, или же избранием какого-нибудь другого способа тренинга... ... Главное вот в чем: организм должен быть в хорошем состоянии, чтобы извлекать пользу из упражнений... ... И ваша реакция на тяжелые упражнения может быть нулевой после пары месяцев тренинга, если Вы никогда не даете себе времени на отдых... ... Но Вы не могли бы здравомысляще рассчитывать на использование такого же большого числа упражнений для всех ваших других частей тела, так что Вы будете просто "поддерживать" их на прежнем уровне путем выполнения одного базового движения, которое предотвращает фактическую потерю мышцей ее объема и тонуса... ... Нет никакой потребности в выполнении большего количество упражнений, или работать более жестко, чем это необходимо для того, чтобы сохранить восходящую модель роста мышц... ... Когда бодибилдер продолжает упражнение до тех пор, пока он не может выполнить еще одно повторение, именно нервная система (а не мышечные волокна) обычно является неспособной справляться с этим... ... Принуждение себя в упражнении двигаться на регулярной или длительной основе за пределы разумного утомления к истощению по этой причине расходует очень много нервной энергии, и может даже прекращать вашу продукцию инсулина... ... Все эти привлекательные особенности утрачиваются, если наблюдается перевес жира, поскольку лишний вес заполняет "щели" между мышцами... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1211954041.html - Худеем дома (упражнения для похудания дома)
Степень соответствия запросу: 9.8%
Фрагменты текста поста : ... Худеем дома (упражнения для похудания дома) Любое новое дело должно начинаться с большого желания... ... Любой комплекс упражнений, тот, что вы будете использовать, эффективен 3 - 4 недели, вслед за тем чего тело адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или поменять сам комплекс... ... Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, довольно будет 2 - 3 минуты... ... Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнением не возбраняется по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц... ... Основные упражнения... ... Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер... ... Это упражнение делает бёдра больше стройными и уменьшает их объём... ... Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений... ... Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, нарытые пледом... ... Это упражнение улучшает форму груди, развивая мышцы, находящиеся под грудными железами... ... Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей... ... Упражнения для груди... ... Это упражнение помогает вознести грудь в более высокое положение... ... Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз... ... Это упражнение делает талию тоньше... ... Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани... ... Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота... ... Примечание: инициировать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное число упражнений за раз... ... Для эффективности этих упражнений, следует делать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, турнуть из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а кроме того практиковать разгрузочные дни... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1210940947.html - Упражнения против мимических морщин шеи
Степень соответствия запросу: 0.28%
Фрагменты текста поста : ... Упражнения против мимических морщин шеи Большое число вертикальных складочек под подбородком и в верхней части шеи в виде "гофре" раньше появляются у людей "сидячих" профессий, которые опускают голову, - говорит врач-косметолог Вера Коробкина... ... Помимо того, полезно применять маски с питательными кремами и проводить ежедневную гимнастику для шеи из пяти упражнений... ... Упражнение первое Свободным движением откиньте голову вспять и в миг ее запрокидывания нижней губой сильнее покройте верхнюю губу, считая до пяти... ... Упражнение второе Шея немножко вытянута вверх, голова в нормальном положении... ... С помощью этих упражнений укрепляются и уплотняются мышцы подбородочной области... ... Упражнение третье Выполняется стоя... ... Упражнение четвертое Опишите головой совершенный круг... ... Упражнение пятое Стоя, выпрямите грудную клетку, положите руки на края плеч и постарайтесь как разрешено сильнее выудить шею вверх, нажимая руками на плечи... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1207199830.html - Время становиться молодой
Степень соответствия запросу: 0.13%
Фрагменты текста поста : ... Спортивные упражнения Без физических упражнений тело обречено на дряблость... ... Несмотря на банальность упражнения, оно замечательно сжигает ненужный жир в районе таза, укрепляет мышцы живота... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1253789171.html - 10 Лучших Подсказок Ухода за кожей
Степень соответствия запросу: 0.06%
Фрагменты текста поста : ... 8) Немного упражнений и хороший сон также весьма существенны не только для ухода за кожей, но и для Вашего здоровья в целом... ... Кроме того, физические упражнения и сон также помогают снимать напряжение... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1233739039.html - Как увеличить женскую грудь
Степень соответствия запросу: 0.06%
Фрагменты текста поста : ... Наконец, можно незначительно увеличить грудь с помощью правильно подобранных физических упражнений... ... При регулярном выполнении упражнений, затрагивающих грудные мышцы, можно, во-первых, существенно улучшить форму груди, во-вторых, придать ей упругость... ... А вот увеличить бюст при помощи упражнений достаточно затруднительно... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1283165809.html - Советы по уходу за кожей
Степень соответствия запросу: 0.01%
Фрагмент текста поста : ... 8) Физические упражнения и хороший сон также являются важным фактором для здоровья и красоты вашей кожи... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1207377044.html - 10 Антивозрастных Подсказок
Степень соответствия запросу: 0.01%
Фрагмент текста поста : ... Физические упражнения могут задержать или предотвратить такие болезни, как гипертония, тучность, болезни сердца и остеопороз... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1228113265.html - Три лёгких способа удаления бородавки на лице.
Степень соответствия запросу: 0.01%
Фрагмент текста поста : ... Помните, что срезание Ваших бородавок скальпелем или иной слишком энергичный метод их удаления может оставить шрамы, и потому лучше не делайте этого... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1234257933.html - Как избежать проблем при применении Минеральной Косметики
Степень соответствия запросу: 0.01%
Фрагмент текста поста : ... Оксид титана в минеральной косметике отражает и рассеивает свет, который камуфлирует такие дефекты кожи, как возрастные пятна и шрамы от прыщей... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1237275356.html
