Поиск по блогу (нестрогое соответствие) :
Документов, удовлетворяющих Вашему запросу: 76 [показано 10]
- Типичные ошибки и заблуждения при силовых тренировках
Степень соответствия запросу: 87.36%
Фрагменты текста поста : ... Но после этого бешеного роста в течение некоторого времени ваш темп роста затормаживается и, наконец, останавливается вообще... ... Прогрессирующее сопротивление - стресс, и когда Вы впервые подвергаете ваше тело этой форме стресса, то организм реагирует быстро, готовя себя к последующему стрессу, усиливая мышцы и укрепляя сухожилия... ... Но организм будет делать точно столько, сколько нужно, чтобы справляться только с этим стрессом... ... Простого повторения того, что Вы делали в начале, чтобы нагрузить или шокировать организм, не достаточно, чтобы удержать тенденцию продолжающегося роста вашего тела... ... Вы должны добавлять новые стрессы, или шок, за счет увеличивающейся интенсивности, для того, чтобы добиваться устойчивого прогресса... ... В течение этих периодов, конечно, тело строит базис, основываетесь на котором, Вы можете прыгнуть на следующий уровень прироста мышц... ... И для того, чтобы рост мышц носил непрерывный характер, необходимо потреблять большое количество пищи... ... Тренировки по основной тренировочной программе проводите в полном объеме, но при необходимости увеличивайте время для отдыха, чтобы организм мог справиться с уровнем нагрузки, 3... ... Но при составлении тренировочной программы ему следует подумать о том, как разнообразить применяемые упражнения, с тем чтобы мышцы были не просто большими и толстыми, а развивались пропорционально и имели хорошую форму... ... Но помните, что мезоморфное тело очень хорошо реагирует на тренинг и сверхпродолжительные тренировки не нужны... ... Сбалансированная диета с большим количеством протеинов и уровнем калорийности, позволяющим в течение всего года сохранять расчетный вес тела с отклонением от него не более чем на 5-7 кг... ... Тренировка эндоморфа Как правило, у эндоморфа не возникает больших трудностей с наращиванием мускулатуры, но он должен избавиться от лишнего жира, а затем быть очень осторожным в питании, чтобы этот жир не набрать снова... ... Тренировки с большим количеством подходов и повторений и с очень короткими перерывами для отдыха, чтобы "сжигать" как можно больше жира... ... Хотя это и идет вразрез с тем, что пишут в журналах, зачастую Вы видите, что Ваши результаты страдают, если перерыв между тренировками составляет 2-3 дня... ... Прочитанная Вами статья должна быть не "высеченным на камне догматом", а всего лишь схемой, перечнем рекомендаций... ... Тренинг должен быть Вам в радость... ... А когда она случается, то порой приходит вместе с проклятием, и требует многих лет, чтобы зажить... ... При тяге штанги в наклоне и подъеме гантелей через стороны можете помочь себе "рывковым" движением, чтобы "стронуть" вес... ... И никакой середины быть не может... ... Оно, скорее, самое безопасное, ведь ваши силы уже на исходе, их едва хватает, чтобы закончить упражнение... ... Он должен быть таким, чтобы вы могли сделать "плановое" число повторений... ... Хорошие результаты дает вес, который можно удержать в момент пикового сокращения 8-12 секунд для верхней части тела, и 10-30 секунд - для нижней... ... (В этот момент будьте особенно внимательны, чтобы не получить травму... ... Чтобы этого не случилось, следует делать негативные повторения лишь время от времени... ... Ограничьтесь аэробными упражнениями или в каждом упражнении делайте несколько легких сетов перед основным сетом, чтобы ускорить приток крови к мышцам и суставам... ... Однако один общий принцип все же есть: вы должны быть уверены, что мышцы достаточно разогрелись, и вы не травмируете их тяжелыми упражнениями... ... Одно-единственное повторение может быть крайне важным... ... Безусловно и то, что аэробные упражнения ничего не дают для гармонического развития тела (Аэробные нагрузки позволяют лишь резко ускорить процесс утилизации жиров... ... На тренировке грудных первым упражнением желательно должно быть изолирующее - разведения лежа, сведения в тренажере или кроссоверы на блоках... ... Неумение грамотно использовать тренажеры Может быть, вы слыхали - произошла научно-техническая революция... ... Между тем, тренажеры на плохом счету у прессы, их стараются дискредитировать... ... Среди завсегдатаев таких залов никогда не услышишь, чтобы кто-нибудь подвергал сомнению достоинства этих великолепных машин... ... Сядьте за стол, возьмите ручку и лист бумаги, и напишите "сочинение" на тему, как это прекрасно - быть сильным, мощно сложенным... ... Вспомните ситуации, когда вам особенно хотелось быть сильным - зачем вам это было нужно... ... Необходимо усилие собственного разума, чтобы мотивация заработала в полную силу - так уж устроила природа... ... Неиспользованные или неправильно использованные методики высокоинтенсивного тренинга Между упражнениями, составляющими суперсет, перерыв должен быть сведен до минимума, а лучше обойтись вообще без него... ... Штанга и тренинг с гантелями - наиболее жесткая форма упражнений, которую мы изобрели, чтобы "наказывать" наши мышцы... ... В журнале MuscleMag International Рэг Парк писал, что для того, чтобы заставить свои икроножные мышцы реагировать, он был вынужден "молотить" по ним разными программами каждый день... ... Упрямые мышцы следует часто "удивлять", чтобы вывести их из состояния самодовольства и заставить становиться все больше и больше... ... Арнольд Шварценеггер говорил: "Время от времени я изменяю мои упражнения, и даже выполняю их в другой манере, чтобы шокировать мои мышцы и вызвать их рост"... ... Тем не менее, общее мнение состоит в том, что ваша схема должна быть в некоторой степени повторяющейся, чтобы стимулировать регулярную прогрессию веса в упражнениях... ... В несколько изощренной запланированной манере, то, что Вам нужно делать - "ошеломлять" мышцы полным изменением темпа, новыми упражнениями, значительно большим или меньшим количеством повторений, изменением вашей последовательности упражнений или частоты ваших тренировок, или же избранием какого-нибудь другого способа тренинга... ... Первостепенное требование - то, что изменение должно быть достаточно выраженным, чтобы заставить ваши мышцы реагировать... ... Отдых в течение нескольких дней - скажем, длительностью в неделю, если он нужен, дает вашему телу время для накопления нутрициональной и нервной энергии... ... Главное вот в чем: организм должен быть в хорошем состоянии, чтобы извлекать пользу из упражнений... ... Ответная реакция Вашего тела на прогрессирующий тренинг с отягощениями - вот о чем идет речь в целом... ... И ваша реакция на тяжелые упражнения может быть нулевой после пары месяцев тренинга, если Вы никогда не даете себе времени на отдых... ... После этого, используя вашей новую программу, Вы снова постепенно увеличиваете ее продолжительность, чтобы вызвать регулярный мышечный рост... ... Они концентрируются на одной области, чтобы привести эту мышечную область в паритет с остальными... ... Но Вы не могли бы здравомысляще рассчитывать на использование такого же большого числа упражнений для всех ваших других частей тела, так что Вы будете просто "поддерживать" их на прежнем уровне путем выполнения одного базового движения, которое предотвращает фактическую потерю мышцей ее объема и тонуса... ... Таким образом, Вы не подталкиваете ваше все тело в состояние перетренированности, но только толкаете одну специфическую область к новому уровню развития... ... Когда это достигается, Вы можете пожелать возобновить более сбалансированный график тренинга, или же сконцентрироваться на какой-нибудь другой части вашего тела... ... В начале цикла Вы должны преднамеренно "сдерживаться" в ваших усилиях, так чтобы Вы могли позднее добиваться устойчивой прогрессии... ... Нет никакой потребности в выполнении большего количество упражнений, или работать более жестко, чем это необходимо для того, чтобы сохранить восходящую модель роста мышц... ... По этой причине мозгу приходится обеспечивать все более сильный стимул через моторные клетки, чтобы сохранить продолжение повторений... ... Лучшие культуристические достижения сделаны теми людьми, которые или ограничивают свой предельный тренинг нечастыми периодами, или же заводят себя только разумно далеко, но не слишком далеко... ... Отсутствие надлежащего контроля пропорциональности тела Ничто не вдохновляет так, как успех... ... Когда бодибилдер замечает, что специфическая часть тела - скажем, его грудь или квадрицепсы, растут, он будет, несомненно, прорабатывать эту область еще упорнее... ... Все еще находясь в состоянии некоторого роста, отстающие части тела выглядят плохо, а в последующем становятся еще хуже... ... Тренинг для пропорциональности несколько изощрен, потому что некоторые части тела растут быстрее, чем другие... ... Недостаточное питание Потребляете ли Вы, особенно если Вы - молодой начинающий культурист, адекватную пищу для ваших мышц, чтобы они росли... ... С их высоким метаболизмом они сжигают топливо в невероятном темпе... ... Чтобы сделать положение еще худшим, многие молодые люди пропускают завтрак... ... Без надлежащего питания как Вы можете рассчитывать на достаточную энергию, чтобы не только удовлетворять ваши обычные потребности, но также иметь достаточно топлива для наращивания жестких мышц на ваш костяк... ... Я - против обжираловки ради того, чтобы стимулировать прибавления в весе тела, но Вы не можете создавать что-то из ничего... ... Возможно, Рим не строился за день, но даже за триллион лет Рим не построили бы без кирпичей, чтобы сделать эту работу... ... Обеспечьте, чтобы Вы кормили ваши мышцы достаточно для этого чрезвычайно важного роста, которого Вы хотите достигнуть... ... Как только Вы начинаете наращивать вес, трудно повернуть этот процесс в обратную сторону - по крайней мере, без огромной преданности делу и настойчивости... ... Но какое бы количество калорий вы ни получали с пищей, расклад питательных веществ должен быть один и тот же: 55-60% углеводов, 25-30% белков и 10-15% жиров... ... Это опора всего, строительный и "ремонтный" материал, который должен поступать в организм в достаточном количестве, чтобы обеспечить оптимальный рост мускулатуры... ... Надо только чтобы ваша дневная диета включала продукты из четырех главных групп: 1) злаковые и хлопья, 2) фрукты и овощи, 3) мясо, рыба, птица... ... Неумение контролировать п родвижение к новому уровню результативности В одной вещи можно быть на 100% уверенным: Вы не можете стремиться и достигать нового уровня мышечного развития без того, чтобы сначала нарисовать его в воображении... ... Вы сначала должны убедиться в том, что ваше тело находится в надлежащей кондиции, чтобы проявить существенный прирост мышц... ... Вы должны быть настроены на это, но все же не быть перетренированным... ... Ваше тело должно привыкнуть к тяжелому, жесткому тренингу, но не почти до точки истощения, которое ввергает Вас в стадию "негативного роста"... ... Основа, с которой Вы поднимаетесь к новому уровню развития, должна быть прочной, как скала... ... Ваша нервная система не должна быть расшатанной... ... Ваше потребление пищи, фортификация питания, сон и отдых - все должно быть отлаженными для нового рывка в тренинге... ... Вы должны быть всецело подготовленным, если Вы планируете качественный скачок... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1211954041.html - Питаемся в ресторане без вреда для фигуры
Степень соответствия запросу: 2.57%
Фрагменты текста поста : ... Это определенно разрушит любой здоровый пищевой план или диету, которой Вы придерживаетесь... ... Мало того, что это поможет заполнить желудок и создать ощущение сытости, к тому же Вы получите меньше калорий вообще... ... Это также доставлит Вам хорошую дозу антиоксидантов, которые очень полезны для того, чтобы гарантировать, что Ваше сердце остается здоровым... ... Также проследите, чтобы на одну часть рыбного или мясного блюда приходилось 2 части овощей... ... Выберите Более Здоровые Напитки к Вашим Блюдам... ... Вместо того, чтобы выбирать алкогольные напитки, обедая, возьмите холодный чай с некалорийным подсластителем или воду с лимоном... ... Может быть, Вы все еще не в силах противостоять своему пристрастию к сладкому... ... Но если здоровый десерт отсутствует в меню, то вместо этого можно взять чашку кофе с обезжиренным молоком, чтобы помочь обойти тягу к чему-нибудь сладкому в конце еды... ... Ужин больше не должен быть ни хозяйственной работой, ни оправданием для нарушения Вашей диеты... ... На самом деле здоровая еда в ресторане может быть просто удовольствием... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1243238075.html - Средство для похудения от Малахова
Степень соответствия запросу: 2.4%
Фрагменты текста поста : ... Может быть иногда просыпается легкое чувство голода, но его можно заглушить,приготовив овощные блюда... ... На день мне хватает примерно полтора литра, кому-то может быть нужно меньше... ... А для того, чтобы похудеть вместе с этим молочным составом можно есть понемногу овощное или рыбное, вообщем диетическое... ... Кроме молока можно есть и пить все диетическое, что хотите, только чтобы не расслабился желудок (в сочетании с молоком)... ... Чтобы это исключить, надо утром натощак выпить одну чайную ложку растительного масла, лучше, конечно, оливкового, и обязательно запить его стаканом холодной кипяченой воды... ... Все нормализуется обязательно, только быть может не сразу... ... В крайнем случае хоть изредка надо есть красную икру (тому кому надо много похудеть), хотя эффект, конечно, далёк от черной... ... Вообще для того, чтобы организм не худел и не набирал вес надо две с небольшим тысячи ккал (точной цифры) не помню... ... Суть черного молокочая в том, что не хочется есть, от него самого не худеешь... ... Тьфу, тьфу, чтоб не сглазить проблем с желудком от него за все время не возникло... ... Девочки, нам объясняли в медицинском центре, что если мы будет есть пищу, калорийностью меньше допустимой минимальной, мы только причиним себе вред, похудеть быстрее все равно не похудеем, и может быть даже то, что худеть не будете... ... Надо набирать минимум, чтобы в организме происходил обмен веществ... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1218783612.html - Просто 20 шагов к красоте
Степень соответствия запросу: 1.48%
Фрагменты текста поста : ... Когда вы спешите, обыкновенный маскирующий каранадаш - вот все, что вам нужно, чтобы освежить кожу и придать здоровое сияние... ... Чтобы вернуть мягкость обветренным губам, осторожно помассируйте их мягкой влажной зубной щеткой (желательно именно той, который вы чистите зубы)... ... Нанесите на щетку немного вазелина или любимого бальзама для губ, чтобы провести нечто вроде мини-пилинга... ... Положите тонко нарезанные кружки огурца на закрытые веки, чтобы снять отечность... ... У вас быстро жирнеют волосы, однако нет времени, чтобы за ними ухаживать и часто мыть... ... Если хотите, чтобы кожа ног была идеально гладкой, брейте ноги только после душа... ... Если тушь часто скатывается и образует комочки на ресницах, попробуйте протереть щеточку для нанесения туши салфеткой, чтобы убрать излишек, который, попадая на ресницы, и образует досадные комочки... ... Если ваши волосы постоянно взъерошены, попробуйте полоскать волосы прохладной или холодной мытье после мытья... ... Это помогает «усмирить» непокорные кутикулы, благодаря чему волосы ровнее лежат... ... Пользуйтесь кондиционером один - два раза в неделю, чтобы защитить волосы, пока вы не подстрижете кончики... ... Чтобы разгладить и смягчить огрубевшую кожу на локтях и коленях, когда принимаете душ, воспользуйтесь деликатным скрабом для тела, а затем увлажняющим кремом, содержащим альфа-оксикислоты... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1217847266.html - Как избежать проблем при применении Минеральной Косметики
Степень соответствия запросу: 1.48%
Фрагменты текста поста : ... Чтобы выполнить тест, выберите участок примерно в один квадратный дюйм на своем предплечье, сполосните его водой и обсушите полотенцем... ... Другой косвенный источник аллергии во время применения минеральной косметики может быть от ворса кисточки... ... Точно так же у Вас может быть аллергия на конские волосы, которые иногда используются в косметических кисточках... ... Чтобы минимизировать потерю влажности, примените богатый увлажняющий крем или ночной крем для лица перед нанесением минеральной косметики... ... Чтобы компенсировать слишком сильное отшелушивание, которое вызывает минеральная косметика, Вы можете уменьшить использование других отслаивающих препаратов, как вяжущие средства или дермабразия (микрошлифование) кожи... ... Поскольку вид минеральной косметики зависит от освещения, Вы должны наносить ее при полном спектре света, чтобы рассмотреть, как подобранный оттенок косметики в действительности смотрится на Вашей коже... ... Это может быть более светлый или, наоборот, более темный оттенок, чем Вы увидели в ванной... ... Минеральная косметика по своей природе пыльная и, чтобы содержать Ваше помещение, где Вы храните и наносите макияж, опрятным насколько возможно, Вы должны контролировать положение с пылью... ... Поскольку Вы встряхиваете баночку, чтобы просеять минеральную косметику, Вы создаете пыль... ... Чтобы избежать облака пыли от просеивания после открытия упаковки, после встряхивания закрытой банки дайте ей 10 секунд, чтобы минеральная пыль косметики могла осесть и не разлететься по всей Вашей рабочей поверхности... ... в) Затем, чтобы избежать создания беспорядка на Вашем лице, слегка опустите кисточку для нанесения косметики в просеянную пудру... ... Однако, чтобы правильно применить косметику, всегда лучше взять больше, так как можно удалить лишнее... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1237275356.html - Отчего выпадают ресницы. Советы по уходу
Степень соответствия запросу: 1.35%
Фрагменты текста поста : ... А вот если недостаток ресничек можно увидеть невооруженным глазом, пора бить тревогу... ... Аллергическая реакция может быть, во-первых, сезонной, ну а во-вторых, возникнуть в результате использования некачественной косметики... ... Воспалительные заболевания глаз могут быть вызваны различными причинами... ... Для того чтобы избежать проблем, связанных с воспалительными заболеваниями век, соблюдайте правила гигиены... ... Клещ может жить на ресницах очень долго, никак не проявляя себя, разве что иногда вы будете чувствовать легкий зуд... ... Мягкой щеточкой (например, от старой туши) проведите по волоскам несколько раз от корней к кончикам, и проследите за тем, чтобы масло не попало в глаз... ... Для того чтобы быть длинными и пушистыми ресницам нужно правильное питание, так что пересмотрите свой рацион и отдайте предпочтение продуктам, которые содержат витамины А и Е – рыбе, зелени, свежим овощам... ... Сбалансированное питание, уход за собой и здоровый образ жизни помогут вам чувствовать себя бодрее и свежее, ну а когда весь организм находится в тонусе, глаза сияют и становятся вдвойне привлекательными... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1214547285.html - Элементарные основы домашнего маникюра
Степень соответствия запросу: 1.1%
Фрагменты текста поста : ... Вода должна быть теплая, чтобы поры на коже рук могли открыться и впитать питательные или смягчающие вещества, добавленные в ванночку... ... После того, как очистительные и питательные процедуры закончатся, руки нужно смазать любым увлажняющим кремом и сделать легкий массаж, чтобы помочь крему впитаться... ... Если крем останется, его можно удалить салфеткой, а также сухой салфеткой нужно удалить крем с ногтей, чтобы он не препятствовал нанесению лака... ... Чтобы лак равномерно и ровно лег на поверхность ногтя, начинать красить его нужно с середины – тогда излишки лака с кисточки не набьются под кутикулу... ... Чтобы лак высох быстрее и лучше «схватился» с ногтем, можно намочить пальцы под холодной водой... ... Но вы всегда сможете гордиться здоровыми и ухоженными ногтями... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1272352418.html - Косметика и беременность
Степень соответствия запросу: 0.88%
Фрагменты текста поста : ... Маска-шампунь TALASSO IMPACCO CAPELLI GRASSI Volumizzante Equilibrante, биомаска Bioimpacco Capelli Grassi, включающие водоросли GUAM, фитоэкстракты, искусно подобранный комплекс эфирных масел и другие растительные компоненты тщательно и бережно очищает, регулирует жировой и гидролипидный баланс, предотвращает образование перхоти, помимо лечебного и восстанавливающего воздействия, обеспечат здоровый блеск и объем... ... Созданные без использования синтетических составляющих, данные средства оздоравливают, придают волосам, здоровый блеск и шелковистость, мягкость и эластичность во время беременности и кормления без риска для здоровья и матери, и малыша... ... Чтобы запустить процессы регенерации, избавиться и предотвратить новые растяжки, требуется определенный комплекс мер и тщательный уход за кожей... ... Опять же,необходимо, чтобы в рационе содержалось достаточное количество белка и аминокислот - основных источников коллагена и эластина для кожи... ... Если существуют рекомендации врача по ношению специального поддерживающего белья (пояса, бандажи, дородовые бюстгальтеры и бюстгальтеры для кормления после родов), также не стоит ими пренебрегать, чтобы избежать растягивания кожи и провисания... ... Чтобы избавиться от этих неприятных симптомов, предотвратить и остановить дальнейшее изменение сосудов и вен необходимо соблюдать некоторые правила: достаточное количество жидкости... ... Здоровый образ жизни, правильное питание, рекомендации врача относительно необходимых мер и процедур, в особенности если имеет место варикозное расширение вен - этот перечень стоит закончить наружными средствами для устранения усталости и отечности ног... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1278581555.html - Как изменить форму лица
Степень соответствия запросу: 0.69%
Фрагменты текста поста : ... Если у вас круглое лицо: Подчеркните лоб, верхнюю доля скул и подбородок, чтобы притянуть внимательность к центру лица... ... Обведите бронзовой пудрой или румянами виски, скулы и щёки, чтобы сотворить иллюзию овала... ... Чтобы лицо казалось больше овальным, необходимо отвлечь чуткость от острых углов и выделить яблочки щёк при помощи румян... ... Если у вас лицо сердечком: Подчеркните подбородок, чтобы расширить его... ... Добавьте цвета на виски и щёки, чтобы уменьшить их ширину... ... Если у вас лицо грушевидной формы: Чтобы сформировать иллюзию ширины, подчеркните лоб, подбородок и косточки под глазами... ... Затемните скулы и щёки, чтобы сузить их... ... Обратитесь к нему в этом случае, начесав короткие височные пряди на виски и скулы, придав потребный объём верхней части лица... ... Чтобы визуально расширить лицо, не жалейте румян... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1209111797.html - Фито-солевой концентрат GUAM: укрепляет волосы и ногти, пита
Степень соответствия запросу: 0.69%
Фрагменты текста поста : ... Фито-солевой концентрат GUAM: укрепляет волосы и ногти, пита Каждая женщина мечтает о том, чтобы ее волосы были красивыми и здоровыми, пышными и густыми, шелковистыми и струящимися, с естественным блеском... ... И не только мечтает, но и старается ухаживать за волосами, чтобы достичь желаемого эффекта, поскольку природа далеко не всех представительниц прекрасного пола одарила таким роскошным и щедрым подарком, как хорошие волосы... ... Чтобы волосы зимой не были ломкими, ослабленными и, как следствие, малопривлекательными, на помощь придет косметика GUAM, которая сведет к минимуму негативные воздействия на волосы, приведет в норму их минеральный баланс и окажет отличный косметический эффект... ... Волосы станут такими, как вы мечтали: шелковистыми, блестящими, и, что самое главное, – здоровыми... ... Каждая женщина, которая хочет всегда иметь красивый, здоровый и ухоженный вид, предпочитает пользоваться косметическими средствами торговой марки GUAM, среди которых фито-солевой концентрат – один их самых востребованных и популярных препаратов... Подробнее: http://beauty-blog.biz/post_1296555234.html
